이미지트레이닝이란 능동적으로 자신이 원하는 삶을 만들어가는 것!

■ 도서 소개

이 책은 이미지트레이닝이라는 원리와 방법을 통하여 ‘끌어당김의 법칙’을 실천적으로 적용하고 실현할 수 있도록 하는 실용적 지침서다. 우리의 일상생활은 자기가 만들어낸 이미지의 연속이다. 그러므로 이미지트레이닝의 원리와 방법을 알고 실천한다면 자신이 원하는 것을 빨리 이룰 수 있다. 일상생활에서 쉽게 활용이 가능한 다양한 이미지트레이닝의 기법을 소개하는 책, <예스 아이 캔>을 통해 꿈과 성공에 더 가까이 다가갈 수 있다.

이미지의 무한한 힘을 이용하는
사람이 먼저 성공한다!
단어의 정보량 : 이미지의 정보량 = 1 : 1,000

마음에 그렸던 이미지는 언젠가는 대부분 자신의 삶 속에서 실현된다. 일상에서 떠오르는 이미지들은 대부분 수동적인 것으로 자신의 의지와 상관없이 저절로 떠오르는 것들이다. 이것을 능동적으로 내가 원하는 이미지로 만들어보자는 것이 이 책의 출발점이다.

뇌와 잠재의식의 작동 원리를 일상생활에 적극적으로 이용하여 목표를 달성하는 이미지를 반복해 그리는 것, 이것이 바로 이미지트레이닝이다. 자신이 원하는 이미지를 적극적으로 만들어가는 것, 이것은 인생의 방관자가 아닌 진정한 주인이 되는 삶이다. 성공하는 사람들은 모두 이미 이미지트레이닝의 원리를 활용하는 사람들이다.

일반적으로 이미지는 시각적인 것을 의미하긴 하지만, 이미지트레이닝에서 말하는 이미지나 심상은 시각적인 것에만 국한되지 않고 오감의 모든 감각을 동원하여 마음속으로 새로 만드는 것이다.

1963년 8월에 마틴 루터 킹 목사는 워싱턴 DC의 링컨기념관 앞에서 역사에 남는 연설을 했다. ‘I have a dream’란 제목으로 알려진 그의 명연설은 인종차별이 없는 평등한 사회에 대한 꿈을 그리고 있다. “나에게는 꿈이 있습니다. 4명의 내 어린 자식들이 피부색이 아닌 인격에 의해 평가받는 나라에서 살게 될 것이라는 꿈 말입니다.” 그 감동적인 연설에서 그렸던 꿈이, 정확하게 45년 후인 2008년 12월 오바마의 대통령 당선으로 이루어졌다.

최고의 마인드코치가 소개하는
다양한 이미지트레이닝 테크닉-

루틴기법 : 루틴은 특정한 패턴으로 반복되는 습관적인 행동이나 반응을 말한다. 자신의 생각과 행동을 일상화, 자동화시킴으로써 집중력을 높이는 일련의 행동, 습관, 인식을 뜻한다. 주로 스포츠심리학에서 이용되는 방법인데, 좋은 루틴은 일종의 좋은 습관이라고 할 수 있다.

앵커링 : 특정한 자극에 따라 특정한 정서적 반응이 일어나는 것을 앵커링이라 한다. 예를 들어, ‘장밋빛 스카프만 보면은 내 눈은 빛나네, 걸음이 멈춰지네’라는 가사를 보면 장밋빛 스카프가 앵커링의 요소가 된다. 자신만의 앵커링을 만들어 순간적으로 긍정적인 자신감을 불러일으킬 수 있다. 엄지손가락을 치켜세우는 것도 그러한 예다.

셀프토크 : 셀프토크는 스스로에게 혼잣말을 하는 것을 의미한다. 누구나 셀프토크를 하게 마련인데, 이때 하는 말은 결과적으로 자기암시 효과를 발휘한다. 따라서 셀프토크를 활용하여 점진적으로 자신을 개선하고 변화를 이끌어낼 수 있다. 셀프토크는 자신을 객관화하고, 개선할 부분에 초점을 맞추어 마치 남에게 충고하거나 격려하듯이 소리내어 말한다.

이 책이 강력한 이유,
10가지 유형 10가지 동작, 총 100가지 실전용 기법!

이 책은 처음 제1장에서는 잠재의식에 숨겨진 무한한 비밀과 힘에 대해 알려주고, 어떻게 활용할 것인지를 설명한다. 제2장에서는 이미지트레이닝을 위한 기초적인 테크닉과 관련한 여러 가지 방법들을 소개하고, 제3장에는 대표적인 유형 10종에 대해 구체적인 동작 10가지를 선정해 총 100가지의 방법을 보여준다. 간단하지만 저자의 강력한 노하우가 담겨 있다. 자신에게 필요한 것을 골라 따라하거나, 이를 바탕으로 얼마든지 응용이 가능하다. 제4장에서는 보충할 수 있는 팁을 소개하였으며, 제5장에서는 자신의 시각을 바꿔 지옥이 천당이 되는 리프레임(reframe)에 관한 이야기가 실려 있다. 마지막으로 부록에는 천천히 낭독만 하여도, 충분한 자기암시 효과를 주는 암시문의 예가 실려 있다. 독자가 직접 녹음해 운전할 때나 직장에서 커피타임 때 들으면, 릴렉스되는 효과는 물론 이미지트레이닝의 효과를 좀더 쉽게 누릴 수 있다. 저자의 카페(http://cafe.daum.net/trancenet)에 들어가면 저자의 육성으로 녹음된 여러 암시문들을 다운로드 받을 수 있다.

이미지를 그리면서 상상하고 그 상상 속에서 자기가 원하는 행동을 하거나 특정한 기능을 반복해서 연습하면, 실제로 연습하고 실습한 효과를 발휘할 수 있다. 이것이 바로 이미지트레이닝의 가치와 효율성이다. 현실과 상상의 세계를 구별하지 못하는 뇌의 특성을 이용하는 이미지트레이닝을 통해 누구나 즐기는 삶을 살아갈 수 있다.

■ 도서 목차 [자세히 보기 ▼]

차례

추천의 글
머리말
들어가기 전에

제1장 이미지트레이닝은 자기최면이다
잠재의식은 끌어당기는 힘을 갖고 있다
잠재의식의 활성화
잠재의식의 10가지 성격
1. 잠재의식은 의식의 지배를 받는다
2. 잠재의식은 트랜스 상태일 때 쉽게 접근할 수 있다
3. 잠재의식은 부정문을 해독하지 못한다
4. 잠재의식의 궁극적인 목적은 행복이다
5. 잠재의식은 통제권을 벗어난 정서와 관련되어 있다
6. 잠재의식은 주관적이다
7. 잠재의식은 연습을 통해 강해진다
8. 잠재의식은 기억창고다
9. 잠재의식은 에너지원이다
10. 잠재의식은 명확한 지시를 필요로 한다
잠재의식의 7가지 활용지침
1. 당위성과 필요성을 찾아라
2. 목표를 분명히 하고 구체화하라
3. 오감으로 상상하라
4. 지금 이루어지고 있는 것처럼 느끼고 상상하라
5. 강렬한 정서를 느껴라(집중과 몰입의 힘)
6. 믿음을 가져라
7. 실제 이루어진 것처럼 행동하고 공표하라
이미지트레이닝과 활용
[커피 브레이크] 트랜스 상태

제2장 이미지트레이닝을 위한 기초 테크닉
효과적인 암시 주기
특정한 자극, 특정한 정서반응
부정적인 조건형성 | 긍정적인 조건형성
일상적인 조건형성 | 내용, 신호, 반복
나만의 앵커링
하인스 워드의 미키마우스 | 박지성의 자기암시
박성현의 독특한 버릇 | 박태환의 음악감상
하형주의 누나에 대한 생각 | 일반인들의 사례
이미지트레이닝을 위한 간단한 기법들
NLP 기법 | 셀프토크 기법 | 앵커링 기법
자기암시법 | 루틴 기법
심신이완: 이미지트레이닝의 극대화
[커피 브레이크] NLP

제3장 실전! 확실히 성공하는 이미지트레이닝 10종
1 강한 자신감 키우기
2 간단한 금연 실천
3 돈 안 들이고 다이어트 하기
4 공부도 업무도 집중력이 필수
5 가벼운 통증 해소
6 편안한 숙면 취하기
7 막연한 불안감 떨쳐내기
8 커리어를 높이는 발표력 키우기
9 시험 잘 보기
10 돈을 끌어오는 테크닉
[커피 브레이크] 최면의 개척자들

제4장 효과적인 팁 몇 가지
금연을 위한 보충 자료
자기암시문을 만들 때의 주의사항
좋아하는 것을 싫어하게 하는 방법
하기 싫은 일을 기분 좋게 하는 방법
일상에서의 앵커링 활용 방법
메모지 기법 | 시각 앵커링 | 청각 앵커링
촉각 앵커링 | 미각 앵커링 | 후각 앵커링
[커피 브레이크] 시간선치료

제5장 문제해결을 위한 방법들
관점 바꾸기: 이승만과 에릭슨 이야기
문제를 바라보는 3가지 시각
주인공이 되느냐, 관객이 되느냐
분리기법: 관객의 마음으로 문제 바라보기
연합기법: 주인공의 마음으로 문제 바라보기
[커피 브레이크] 전생

부록 이미지트레이닝을 위한 문제별 암시문의 예

■ 도서 저자/역자 서문 [자세히 보기 ▼]

KBS 스페셜 <마음>, MBC <무한도전> 출연,
마음을 치유하고 변화를 이끌어내는 탁월한 마인드코치-
설기문 박사의 자기변화 테크닉!

마음을 치유하고 훈련시켜 정서, 생각, 행동의 변화를 이끌어내는 데 탁월한 마인드 코치이자, NLP와 최면을 비롯한 마음 분야의 국내 최고 권위자로 인정받고 있는 설기문 박사. 그는 KBS 다큐멘터리 <마음>과 MBC <무한도전>을 비롯한 주요 매체에 출연하여 세간의 관심을 받았다. 설기문 박사는 상담 및 심리치료 전문가로서 다년간 심리적으로 어려움을 겪고 있는 많은 사람들에게 도움을 주어왔고, 이런 과정에서 많은 사람들이 혼자서 쉽게 따라하면서 자신의 문제를 해결하는 데 도움이 될 만한 책의 필요성을 느껴왔다.
"이미지트레이닝이 혼자서 할 수 있는 일종의 자기최면 및 NLP의 원리에 부합하는 것이기 때문에, 그동안 내가 가르치고 상담하면서 적용해왔던 노하우를 이 책을 통해서 알릴 수 있는 것에 보람을 느낀다." -설기문

■ 언론속의 이 책 [자세히 보기 ▼]

▸ 추천의 글

“마음이 편안하면 모든 일이 잘 풀린다. 나는 늘 마음을 바꿈으로써 나의 행동과 주위환경까지 바꿀 수 있다고 생각해왔다. 마음을 바꾸는 데 있어서 핵심은 바로 내가 상상하고 그리는 이미지며, 마음이 중요한 만큼 이미지트레이닝 또한 중요하다고 생각한다.”
－이영돈(PD, KBS 다큐멘터리 <마음>, <이영돈PD의 소비자고발〉 연출, 《마음》의 저자)

“어려울 때일수록 마음의 중요성을 깨닫는다. 모든 분들이 좀더 긍정적으로 생각하고 마음을 잘 다스림으로써 어려움을 극복하고, 좀더 나은 미래를 만들어가기 바란다. 훌륭한 마인드코치인 설기문 교수님은 이 책을 통해 독자들에게 변화의 길을 충실하게 안내하고 있다. 이 책을 읽은 많은 분들이 자신의 삶을 바꾸는 데 크게 도움을 얻을 것이라 믿는다.”
－설운도(가수, 2008년 제15회 대한민국 연예예술상 대상 수상자)


“세상의 모든 것은 마음먹기에 달렸기에, 마음을 관리하는 것은 매우 중요하다. 그러나 마음을 다스리고 관리하는 것이 쉽지만은 않다. 이 책은 마음을 다스리고 관리할 수 있는 이미지트레이닝의 원리와 방법을 잘 설명하고 있다. 많은 분들이 보다 쉽게 마음을 다스리고 관리하는 데 좋은 안내서가 될 것이다.”
－강지원(변호사, 한국 매니페스토 실천본부 상임공동대표, 《강지원 생각, 큰바위얼굴 어디 없나》의 저자)

“연극 같은 공연예술에서 이미지트레이닝은 많은 도움이 된다. 리허설에서 이미지트레이닝을 병행함으로써 실제 공연시에 좀더 자신 있게, 평소의 실력 이상으로 능력을 발휘할 수 있기 때문이다. 그래서 이 책은 연극인이나 공연예술가들에게도 꼭 필요한 책이라 생각한다.”
－김성녀(연극배우, 중앙대학교 음악극과 교수)

“나는 직업상 성공한 인물들을 많이 만난다. 그들의 공통점은 미래에 대해 언제나 낙관적이고, 어려운 상황이 와도 ‘나는 해낼 수 있다!’는 말을 입버릇처럼 말한다는 데 있다. 그것은 바로 이 책에서 강조하는 ‘Yes, I Can!’의 정신이며 일종의 이미지트레이닝이다.”
－송희영(논설위원, 〈조선일보〉 논설실장)

“스포츠에서는 육체적인 훈련과 함께 반복된 이미지트레이닝이 대단히 중요하다. 이미지트레이닝을 많이 할수록 승리에 대한 확신이 더 커지며, 그에 따라 자신감도 절로 커진다. 상상 속에서 이미지로 그린 기술이 실제 시합에서 자동적으로 발휘되기도 한다. 이 책에서 설명되었듯이, 이미지트레이닝이 지닌 가치는 무한하다.”
－하형주(1984 LA올림픽 유도 금메달리스트, 동아대학교 교수, 스포츠심리학 전공)

■ 도서 저자/역자 소개 [자세히 보기 ▼]

지은이 : 설기문
마음을 치유하고 훈련시켜 정서, 생각, 행동의 변화를 이끌어내는 데 탁월한 마인드 코치. NLP와 최면을 비롯한 마음 분야의 국내 최고 권위자로 인정받고 있는 그는 경북대학교 교육학과를 졸업한 후 미국 U.S. 인터내셔널대학 대학원에서 상담심리학으로 박사학위를 취득했다. 동아대학교 교육학과 교수, 캐나다 빅토리아대학 교육학과 및 미국 캘리포니아 주립공과대학 심리학과에서 객원교수를 역임했다.
한국심리학회 및 한국상담학회 공인 상담전문가, 국제공인 NLP 트레이너, 최면치료 트레이너, 시간선치료 트레이너다. 삼성, LG, 현대 등 대기업과 여러 기관에서 정신건강, 대인관계, 자기계발과 변화 등을 주제로 강의했다. KBS 다큐멘터리 <마음>과 MBC <무한도전>을 비롯한 주요 매체에 출연하여 세간의 관심을 받았다. 저서로는 《자기혁신을 위한 NLP 파워》, 《최면과 최면치료》, 《NLP와 건강》, 《시간선 치료》, 《인간관계와 정신건강》 외 다수가 있다. 현재 동방대학원대학교 자연치유학과 교수로 재직 중이며, 설기문마음연구소 및 한국NLP&최면아카데미 원장을 맡고 있다.
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